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체중 유지 중 살이 다시 찌기 시작할 때 대처법 다이어트에 성공한 뒤 어느 날 체중계 숫자가 다시 올라가기 시작했다면? 이것은 단순한 일시적 증가가 아니라, 요요의 전조일 수 있습니다. 하지만 조기에 대응하면 다시 감량기로 가지 않고도 체중을 안정적으로 되돌릴 수 있습니다. 이 글에서는 체중이 다시 찌기 시작할 때 필요한 점검 항목과 즉시 실천할 대응 전략을 안내합니다.📉 갑자기 살이 다시 찌기 시작하는 5가지 원인1. 유지 루틴의 느슨함운동 빈도 감소, 외식 증가, 간식 습관 복귀 등2. 스트레스 또는 수면 부족코르티솔 분비 증가 → 복부지방 증가, 식욕 증가3. 단백질 섭취량 감소근육량 감소 → 기초대사량 하락 → 지방 저장↑4. 체중 측정 중단변화를 인지하지 못하고, ‘조금쯤이야’ 하는 방심5. 식욕 호르몬 불균형잦은 간식, 늦은 저녁 → 렙틴.. 2025. 5. 31.
체중 유지기에도 유익한 식단 구성법 (1일 식단 예시 포함) 다이어트에 성공한 후, 체중을 어떻게 유지할 것인가는 또 다른 과제입니다. 특히 식단은 감량기와는 다르게 포만감과 영양 균형을 유지하면서도 체지방이 다시 쌓이지 않도록 구성해야 합니다. 이 글에서는 체중 유지기에 최적화된 식단 구성 원칙과 실제 식단 예시를 안내합니다.감량기 vs 유지기 식단의 차이항목감량기 식단유지기 식단칼로리기초대사량 이하 또는 유지 칼로리 – 20%유지 칼로리 수준탄수화물제한적 (저탄수 위주)복합 탄수화물 적당히 포함지방좋은 지방 소량중간 수준 (오메가3 등 포함)단백질고단백 집중유지 수준 (체중 1kg당 1~1.2g)체중 유지기 식단 구성 원칙하루 3끼 + 1~2회 간식: 폭식 방지고단백 + 복합 탄수화물 + 식이섬유 중심가공식품, 설탕, 액상과당 최소화물 1.5~2L 꾸준히 섭취.. 2025. 5. 30.
감량 후 요요가 오는 진짜 이유와 예방 전략 다이어트를 성공적으로 끝냈다고 생각했는데, 몇 주 만에 다시 체중이 증가한 경험 있으신가요? 이른바 ‘요요현상’은 단순한 식사 실수로 오는 것이 아니라, 우리 몸의 생리적 반응과 잘못된 유지 전략에서 비롯됩니다. 이 글에서는 요요의 진짜 원인을 살펴보고, 지속 가능한 체중 유지 전략을 제안드립니다.요요현상이란?요요현상은 체중을 감량한 후 다시 원래대로 또는 그 이상으로 증가하는 현상을 말합니다. 특히 급격한 다이어트 후에 흔히 발생하며, 대사 기능이 정상화되지 않은 상태에서 일반 식사로 돌아가면 쉽게 발생합니다.📉 요요가 발생하는 진짜 원인1. 기초대사량의 감소감량과 함께 근육량도 함께 줄어들면, 기초대사량이 낮아져 같은 양을 먹어도 체중이 쉽게 증가합니다.2. 렙틴 저항성렙틴은 포만감을 느끼게 해주는.. 2025. 5. 29.
40대 이후 건강을 위한 필수 운동 5가지 40대 이후에는 단순한 체중 감량보다 근육 유지, 관절 보호, 심혈관 기능 강화 등 전반적인 건강 관리가 중요해집니다. 이 시기의 운동은 젊었을 때처럼 무리하는 것이 아니라, 지속 가능하고 체력에 맞는 루틴으로 접근해야 합니다. 본 글에서는 40대 이후 실천하면 좋은 건강 필수 운동 5가지를 소개합니다.왜 40대 이후 운동이 더 중요할까?기초대사량 감소 → 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찜근육량 감소 → 허리, 무릎 등 관절 부담 증가호르몬 변화 → 복부비만, 피로감, 수면 문제 유발골밀도 저하 → 골다공증 위험 ↑40대 이후 추천 필수 운동 5가지1. 걷기 or 파워워킹효과: 심혈관 건강 증진, 체지방 감량, 관절 부담 적음방법: 하루 30분 이상, 주 5회 이상 / 빠르게 걷기 시 체지방 연소 ↑2. .. 2025. 5. 28.
다이어트 후 체중 유지하는 7가지 습관 목표 체중에 도달했다고 해서 다이어트가 끝난 것은 아닙니다. 진짜 다이어트는 유지가 핵심입니다. 수많은 사람들이 감량 후 요요현상을 경험하는 이유는, 감량은 했지만 유지할 준비는 안 되어 있었기 때문입니다. 이 글에서는 다이어트 후 체중을 안정적으로 유지하기 위한 실천 가능한 7가지 습관을 소개합니다.1. 무게보다 '패턴'을 유지하라실천 팁: 감량할 때 했던 식사 패턴, 운동 루틴 중 지속 가능한 것 유지포인트: 평소 루틴이 무너지면 요요도 시작된다2. 매일 체중 측정하기이유: 소폭의 변화에도 즉각 인지 가능방법: 아침 공복 상태, 같은 시간/조건에서 측정3. 가벼운 유산소 + 주 2회 근력운동 유지운동 목적: 대사량 유지 + 체지방 재축적 방지추천: 빠르게 걷기, 자전거, 플랭크, 스쿼트 등4. 식사일.. 2025. 5. 27.
다이어트를 망치는 잘못된 상식 10가지 ‘적게 먹으면 무조건 살이 빠진다’, ‘운동만 하면 뭐든 먹어도 된다’라는 식의 다이어트 상식, 혹시 믿고 계신가요? 다이어트 실패의 상당수는 잘못된 정보와 상식에서 비롯됩니다. 이 글에서는 다이어트를 망치는 대표적인 오해 10가지를 짚고, 올바른 인식과 대안을 안내합니다.❌ 잘못된 다이어트 상식 TOP 101. "굶으면 살이 빠진다"사실: 일시적으로 체중이 줄 수 있으나, 기초대사량 감소로 요요 유발대안: 규칙적이고 균형 잡힌 식사로 대사 유지2. "저녁은 무조건 안 먹는 게 좋다"사실: 공복이 길면 폭식 및 혈당 불균형 초래대안: 저탄수 고단백 식단으로 가볍게 섭취3. "유산소만 열심히 하면 된다"사실: 근육 손실로 인해 기초대사량 저하대안: 근력운동 병행 필수 (주 2~3회 이상)4. "체중계 숫자.. 2025. 5. 26.
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