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다이어트 후 체중 유지하는 7가지 습관 목표 체중에 도달했다고 해서 다이어트가 끝난 것은 아닙니다. 진짜 다이어트는 유지가 핵심입니다. 수많은 사람들이 감량 후 요요현상을 경험하는 이유는, 감량은 했지만 유지할 준비는 안 되어 있었기 때문입니다. 이 글에서는 다이어트 후 체중을 안정적으로 유지하기 위한 실천 가능한 7가지 습관을 소개합니다.1. 무게보다 '패턴'을 유지하라실천 팁: 감량할 때 했던 식사 패턴, 운동 루틴 중 지속 가능한 것 유지포인트: 평소 루틴이 무너지면 요요도 시작된다2. 매일 체중 측정하기이유: 소폭의 변화에도 즉각 인지 가능방법: 아침 공복 상태, 같은 시간/조건에서 측정3. 가벼운 유산소 + 주 2회 근력운동 유지운동 목적: 대사량 유지 + 체지방 재축적 방지추천: 빠르게 걷기, 자전거, 플랭크, 스쿼트 등4. 식사일.. 2025. 5. 27.
다이어트를 망치는 잘못된 상식 10가지 ‘적게 먹으면 무조건 살이 빠진다’, ‘운동만 하면 뭐든 먹어도 된다’라는 식의 다이어트 상식, 혹시 믿고 계신가요? 다이어트 실패의 상당수는 잘못된 정보와 상식에서 비롯됩니다. 이 글에서는 다이어트를 망치는 대표적인 오해 10가지를 짚고, 올바른 인식과 대안을 안내합니다.❌ 잘못된 다이어트 상식 TOP 101. "굶으면 살이 빠진다"사실: 일시적으로 체중이 줄 수 있으나, 기초대사량 감소로 요요 유발대안: 규칙적이고 균형 잡힌 식사로 대사 유지2. "저녁은 무조건 안 먹는 게 좋다"사실: 공복이 길면 폭식 및 혈당 불균형 초래대안: 저탄수 고단백 식단으로 가볍게 섭취3. "유산소만 열심히 하면 된다"사실: 근육 손실로 인해 기초대사량 저하대안: 근력운동 병행 필수 (주 2~3회 이상)4. "체중계 숫자.. 2025. 5. 26.
건강한 간식 추천 TOP 7 다이어트 중에도 간식이 포기되지 않나요? 사실 간식을 완전히 끊는 것보다, 건강한 간식으로 대체하는 것이 훨씬 지속 가능한 방법입니다. 이 글에서는 영양은 높고 칼로리는 낮은 건강한 간식 TOP 7을 소개합니다. 식욕 조절, 혈당 안정, 피로 회복까지 고려한 선택지로 구성했습니다.건강한 간식 선택 기준저당·저염·저가공 원칙단백질 또는 식이섬유 함량이 높은 식품공복 혈당 급등 방지 → GI 지수 낮은 음식200kcal 이하 1회 섭취 기준건강한 간식 TOP 71. 그릭 요거트 (무가당)영양: 고단백 + 프로바이오틱스 → 장 건강 + 포만감팁: 블루베리나 견과류 추가 시 맛과 영양 상승2. 삶은 달걀영양: 완전 단백질 식품, 포만감 지속력 우수팁: 소금 대신 후추, 파프리카 가루 활용3. 오트밀 바 or 귀.. 2025. 5. 25.
앉아서 하는 간단한 체형 교정 스트레칭 하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 거북목, 라운드숄더, 골반 틀어짐은 흔한 증상입니다. 바쁜 일정 속에서도 의자에 앉은 채로 실천 가능한 스트레칭으로 체형을 바로잡아보세요. 이 글에서는 사무실, 공부방, 집 어디서나 할 수 있는 간단한 체형 교정 루틴을 소개합니다.왜 체형 교정이 필요할까?자세 불균형은 통증, 피로, 집중력 저하로 이어짐근육의 한쪽만 과도하게 사용되어 척추·관절에 부담외형적인 자신감 저하 (구부정한 어깨, 턱 내밀림)혈액순환 저하 및 두통, 소화 장애 유발 가능앉아서 하는 체형 교정 스트레칭 루틴각 동작은 하루 2~3회, 5~10분 정도 반복하면 충분합니다.1. 거북목 교정 – 턱 당기기방법: 등을 곧게 펴고 고개를 천천히 뒤로 당기며 턱을 안쪽으로 넣는다.시간: 10초 유지 × 5.. 2025. 5. 24.
디카페인 허브티 추천과 효능 정리 바쁜 일상 속에서 따뜻한 차 한 잔은 몸과 마음을 다스리는 최고의 힐링 방법입니다. 특히 디카페인 허브티는 카페인에 민감한 사람이나 저녁 시간에도 부담 없이 마실 수 있는 자연 음료로 각광받고 있습니다. 이 글에서는 카페인이 없는 허브티 종류와 각 허브의 효능을 자세히 정리해 드립니다.디카페인 허브티란?디카페인 허브티는 녹차, 홍차처럼 차나무(카멜리아 시넨시스)에서 추출된 것이 아니라, 다양한 식물의 잎, 꽃, 뿌리, 씨앗 등에서 추출한 자연 유래 차입니다. 대부분 카페인이 전혀 없어 임산부, 수유 중인 여성, 불면증 환자도 안심하고 마실 수 있습니다.대표적인 디카페인 허브티와 효능카모마일효능: 진정 작용, 불면증 완화, 생리통 완화추천 시간: 취침 전페퍼민트효능: 소화 촉진, 두통 완화, 구취 제거추천.. 2025. 5. 17.
무카페인 생활이 몸에 미치는 긍정적인 변화 많은 사람들이 아침을 커피 한 잔으로 시작합니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 불면, 심장 두근거림, 불안감, 위장 장애 등을 유발할 수 있습니다. 이런 이유로 최근에는 무카페인 또는 디카페인 생활을 선택하는 이들이 늘고 있습니다. 이 글에서는 카페인을 줄이거나 끊었을 때 나타나는 몸의 긍정적 변화와 실천 팁을 소개합니다.카페인 과다 섭취의 문제점수면 장애: 오후 이후 카페인은 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.불안 및 신경과민: 카페인은 중추신경계를 자극해 불안감을 증가시킬 수 있습니다.위산 과다: 공복에 커피를 마시면 위 점막을 자극하여 속쓰림 유발탈수 유발: 이뇨 작용으로 체내 수분이 줄어들 수 있음무카페인 생활의 건강한 변화더 깊은 수면: 숙면의 질이 향상되고 아침에 덜 피곤함마음의 안정: 불안과 .. 2025. 5. 16.
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