건강한 식단 짜는 법 – 일상 속 균형 잡힌 식사 구성 가이드
건강한 삶은 좋은 식사에서 시작됩니다. 하지만 ‘건강한 식단’을 어떻게 구성해야 하는지 막연한 경우가 많습니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강 식단 짜는 법을 단계별로 소개합니다.1. 건강한 식단의 기본 원칙영양소 균형: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루적당한 열량: 체중, 활동량에 맞는 칼로리 조절가공식품 최소화: 천연식품 위주로 섭취식사 규칙성: 일정한 시간에 규칙적으로 식사2. 식단 구성의 3대 구성 요소① 복합 탄수화물역할: 주 에너지원추천 식품: 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵TIP: 흰쌀·흰빵보다는 식이섬유가 많은 통곡물 선택② 양질의 단백질역할: 근육 유지, 면역 기능 강화추천 식품: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 생선TIP: 식물성과 동물성을 균형 있게 섭취..
2025. 7. 24.
갱년기 건강 관리법 – 중년을 위한 생활 습관 가이드
갱년기는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나는 시기입니다. 여성은 보통 45~55세 사이, 남성은 50세 이후부터 변화를 경험합니다. 이 시기를 자연스럽고 건강하게 넘기는 방법은 꾸준한 생활 습관과 자기관리에 있습니다.1. 갱년기의 대표 증상여성의 주요 증상안면 홍조, 야간 발한불면증, 피로감우울감, 감정 기복골밀도 감소, 관절통남성의 주요 증상만성 피로, 무기력근육량 감소, 체지방 증가집중력 저하, 성욕 감소수면 장애, 불안감이러한 증상은 개인차가 크며 서서히 나타나기 때문에, 조기에 인식하고 관리하는 것이 중요합니다.2. 갱년기를 위한 생활 습관 7가지1) 균형 잡힌 식사칼슘 & 비타민 D: 골다공증 예방 (우유, 두부, 연어)식이섬유: 장 건강 유지 (귀리, 채소류)식물성 에스트..
2025. 7. 23.
