2025년 기준 혈당 관리 식단 가이드
혈당 조절이 중요한 이유혈당은 단순히 당뇨병 환자만의 이슈가 아닙니다. 최근 건강 트렌드는 식후 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 방지하는 방향으로 바뀌고 있으며, 이는 비만, 피로감, 인슐린 저항성 예방에도 중요합니다.혈당 관리 식단의 3대 원칙1. GI가 낮은 음식 위주로 구성GI(Glycemic Index)가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올립니다.2. 탄수화물+단백질+지방 균형복합 식사를 하면 흡수가 느려져 혈당 변동을 줄입니다.3. 규칙적인 식사 시간 유지불규칙한 식사는 인슐린 기능을 저하시킵니다.추천 식품 리스트 (저 GI 중심)곡류: 귀리, 보리, 현미, 퀴노아채소: 브로콜리, 오이, 시금치, 가지과일: 블루베리, 사과, 자몽 (적당량)단백질: 달걀, 닭가슴살, 두부, 연어지방: 올리브유, 견..
2025. 6. 27.
생활 속 만보 걷기 챌린지로 건강 지키는 법
하루 10,000보 걷기, 정말 효과가 있을까?‘만보 걷기’는 단순히 유행이 아닙니다. 다양한 연구 결과에 따르면, 하루 8,000~10,000보의 걷기는 심혈관 질환, 당뇨, 비만, 우울증 예방에 효과적이며, 2025년 기준 건강관리 기본 운동으로 자리 잡고 있습니다.걷기 운동의 대표 효과심혈관 건강 개선: 혈압과 콜레스테롤 수치 안정체중 조절: 1시간 걷기로 약 200~300kcal 소모관절 강화: 무릎·허리 부담 적은 운동정신 건강: 세로토닌 분비로 스트레스 완화수면 질 개선: 신체 리듬 활성화에 도움만보 걷기를 위한 실천 전략출퇴근 시간 활용: 엘리베이터 대신 계단, 한 정거장 일찍 하차걷기 루틴 만들기: 아침 또는 저녁 30분 걷기 시간 확보앱 또는 스마트워치 활용: 실시간 걸음 수 확인 및 동..
2025. 6. 25.
