목표 체중에 도달했다고 해서 다이어트가 끝난 것은 아닙니다. 진짜 다이어트는 유지가 핵심입니다. 수많은 사람들이 감량 후 요요현상을 경험하는 이유는, 감량은 했지만 유지할 준비는 안 되어 있었기 때문입니다. 이 글에서는 다이어트 후 체중을 안정적으로 유지하기 위한 실천 가능한 7가지 습관을 소개합니다.
1. 무게보다 '패턴'을 유지하라
- 실천 팁: 감량할 때 했던 식사 패턴, 운동 루틴 중 지속 가능한 것 유지
- 포인트: 평소 루틴이 무너지면 요요도 시작된다
2. 매일 체중 측정하기
- 이유: 소폭의 변화에도 즉각 인지 가능
- 방법: 아침 공복 상태, 같은 시간/조건에서 측정
3. 가벼운 유산소 + 주 2회 근력운동 유지
- 운동 목적: 대사량 유지 + 체지방 재축적 방지
- 추천: 빠르게 걷기, 자전거, 플랭크, 스쿼트 등
4. 식사일기 또는 앱 기록 지속
- 효과: 무의식적 과식을 예방하고 식습관 통제력 유지
- 앱 추천: 마이핏니스팔, 눔, 다이어트신
5. ‘이틀 연속 폭식 금지’ 원칙 세우기
- 실천 팁: 하루 망쳤다면 다음 날 반드시 정상 루틴으로 회복
- 포인트: 작은 일탈은 허용, 반복되면 위험
6. 단백질과 채소는 꾸준히
- 이유: 포만감 ↑, 근육 유지, 혈당 안정화
- 예시: 계란, 두부, 닭가슴살 + 채소 200~300g 이상
7. ‘체중 유지 기간’ 목표 세우기
- 예: "3개월 동안 2kg 이내 유지"처럼 구체적으로 설정
- 이유: 감량 후에도 뇌와 몸은 과거 습관으로 돌아가려 하기 때문
📌 보너스 팁: 유지는 스트레스 없이 하는 것이 핵심
- 완벽하게 지키려는 강박보다, 일관된 방향성이 중요
- ‘80% 원칙’: 10번 중 8번은 건강하게 먹으면 충분
- 체중계 숫자에 일희일비하지 않기
결론: 감량보다 어려운 유지, 하지만 습관이 답입니다
요요 없이 체중을 유지하는 사람들의 공통점은 일상의 습관이 다르다는 점입니다. 억지로 관리하는 것이 아닌, 자연스럽게 유지되는 환경을 만들었다는 것. 지금까지 잘해온 다이어트, 이제는 습관의 힘으로 유지해보세요!